Maintenir un niveau élevé d’acuité mentale tout au long d’une session de jeu est un défi pour tout gamer. Conçus pour optimiser les performances mentales, les compléments alimentaires nootropiques peuvent apporter un avantage compétitif qui fera toute la différence face à l’écran. Voici une sélection de ces produits à tester d’urgence !
Pourquoi prendre un complément nootropique ?
Que l’on soit pratiquant professionnel ou amateur, les jeux vidéo requièrent un engagement mental et physique important. Basés sur des mécaniques de jeux souvent complexes et se déroulant sur des durées prolongées, ils exigent une concentration intense, une coordination précise entre les mains et les yeux, une prise de décision rapide et une grande réactivité.
Les compléments alimentaires nootropiques, également appelés « smart drug », sont destinés à stimuler les capacités mentales. Ils améliorent les fonctions cognitives comme la concentration et la mémoire. S’ils sont plébiscités par les étudiants et fréquemment utilisés dans le milieu sportif conventionnel, ils trouvent également une application pertinente dans le contexte du jeu vidéo. Ils peuvent en effet apporter une variété d’avantages : amélioration des capacités d’attention et de mémorisation, réduction du temps de réaction, de la fatigue mentale et visuelle, meilleure gestion du stress… Disponibles sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre, ces ingrédients peuvent aussi se retrouver dans un multivitamines complet qui contient plusieurs nootropiques.
Quels compléments alimentaires peuvent booster les performances de jeu ?
Pour tirer le meilleur parti d’un complément alimentaire, il est indiqué de se tourner vers des substances naturelles qui ont à la fois fait preuve d’efficacité et sont bien tolérées par l’organisme.
La CDP-choline, clef de la motivation et de la réactivité
La CDP-choline, ou citicoline, est une substance naturellement présente dans le cerveau. Elle joue un rôle essentiel dans la synthèse de la phosphatidylcholine, un élément constitutif de la membrane entourant les neurones.
De plus, elle régule les niveaux de certains messagers chimiques cérébraux. Elle favorise notamment la libération de dopamine, le neurotransmetteur de la récompense et de la motivation. Ceci à un impact sur notre détermination à relever des défis et à poursuivre nos objectifs avec persévérance. De manière complémentaire, la CDP-choline stimule également l’action de la noradrénaline, impliquée dans l’attention et la vigilance, renforçant ainsi la réactivité. Ce composé apparaît enfin en mesure de doper les capacités d’apprentissage et de mémorisation.
- Dosage indicatif : 500 à 2 000 mg/jour, idéalement en deux prises.
Un cerveau bien oxygéné grâce au Gingko biloba
Les feuilles de Ginkgo biloba, surnommé l’arbre aux 40 écus, sont utilisées à des fins médicinales depuis des siècles, notamment en médecine traditionnelle chinoise.
Cet extrait végétal dispose de propriétés vasodilatatrices : il favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, optimisant l’afflux de sang vers le cerveau. Cette meilleure oxygénation et l’apport de nutriments essentiels permettent aux cellules cérébrales d’optimiser leur fonctionnement, ce qui pourrait avoir des avantages potentiels pour la cognition.
Le Gingko permet également de limiter les méfaits du stress oxydant. Les longues sessions de jeu peuvent entraîner une production excessive de radicaux libres, en raison de l’intensité de l’activité mentale et de l’exposition à la lumière bleue des écrans. En les neutralisant, la plante pourrait prévenir la fatigue mentale et visuelle qui en découle.
- Dosage indicatif : 120 à 240 mg, 1 à 4 h avant la pratique.
La vitamine C facilite la communication entre les neurones
Plus connue pour sa capacité à renforcer le système immunitaire, la vitamine C n’en est pas moins une précieuse alliée du cerveau. Il contient l’une des concentrations les plus élevées en cette vitamine hydrosoluble. Dotée d’une puissante activité antioxydante et capable de régénérer d’autres composés antioxydants, elle contribue à la protection des cellules cérébrales. Ses fonctions ne s’arrêtent pas là, car elle participe à la production de l’adrénaline, la noradrénaline et la dopamine, favorisant ainsi la communication entre les neurones. De plus, elle promeut la formation de la gaine de myéline, une structure qui agit comme un isolant et accélère la transmission de l’influx nerveux le long des fibres nerveuses. Dosage indicatif : 500 mg par jour.
Supporter la pression avec Rhodiola rosea
Un excès de stress au cours d’une session de jeu peut se manifester par une accélération du rythme cardiaque, des mains moites et une tension musculaire douloureuse. Autant de signes qui peuvent conduire à contre-performer ! Une plante adaptogène originaire des régions arctiques d’Europe et d’Asie, Rhodiola rosea, est réputée pour sa capacité à atténuer le stress et l’anxiété.
L’extrait de ses racines, riches en principes actifs tels que la rosavine et la salidroside,. abaisse les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress. De manière complémentaire, il optimise la libération de sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être. Ainsi, la Rhodiole peut contribuer à optimiser les performances mentales lors de situations éprouvantes et retarder l’apparition de la fatigue. Certains utilisateurs rapportent un effet positif sur la sensation de clarté mentale.
- Dosage indicatif : 300 à 600 mg par jour.
Caféine et théanine, le duo alliant vivacité d’esprit et sérénité
Alcaloïde naturellement présent dans le café, le thé, le maté ou le guarana, la caféine est l’une des substances stimulantes les plus consommées à travers le monde. Elle améliore la vigilance, l’attention, la concentration et la coordination motrice. Elle réduit la somnolence provoquée par le manque de sommeil et permet de prolonger les sessions de jeu. Si la caféine exerce un effet trop intense sur votre organisme, il est possible de la coupler à la théanine. Cet acide aminé présent dans le thé exerce en effet une action relaxante. L’administration conjointe de ces deux composés semble améliorer les capacités d’attention et à effectuer plusieurs tâches à la fois, un atout indéniable pour de nombreux jeux.
- Dosage indicatif : 100 mg de caféine couplée à 200 mg de théanine.
Les oméga-3 optimisent la plasticité cérébrale
Le cerveau renferme une quantité significative d’acides gras oméga-3, parmi lesquels l’acide docosahexaénoïque, ou DHA, prédomine. Ils jouent un rôle crucial dans le développement de l’organe, puis dans le maintien de ses fonctions. Au-delà de leur rôle de constituants essentiels des membranes cellulaires, ils stimulent la formation de nouveaux neurones, même chez l’adulte, dans l’hippocampe. Cette région est impliquée dans les apprentissages et la mémoire.
Les oméga-3 favorisent également la plasticité cérébrale. Il s’agit de l’aptitude du cerveau à s’adapter et à former de nouvelles connexions en réponse à l’expérience. De quoi faciliter l’acquisition des compétences de jeu essentielles pour maximiser ses performances !
Ces composés abondant dans l’huile de poisson sont par ailleurs dotés de propriétés anti-inflammatoires. Elles sont non seulement garantes d’une bonne santé cérébrale au cours du temps, mais peuvent également soulager les douleurs inflammatoires associées à une pratique soutenue du gaming, notamment au niveau du pouce et du poignet.
- Dosage indicatif : 2 à 5g/jour.
Article rédigé en partenariat avec UNAE
